含锌丰富的食物和水果?含锌量丰富的食物是什么

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• 1、含锌的食物和水果蔬菜

含锌的食物和水果蔬菜

1、含锌的食物主要包括海鲜、动物肝脏和瘦肉、乳制品、干果和主食，而水果和蔬菜中含锌量相对较少。具体分类如下： 海鲜： 牡蛎：是含锌量最高的食物。 其他海产品：如海贝、蛤蜊、鲍鱼、海鱼等也都含有锌。 动物肝脏和瘦肉： 猪肝：是食物补锌的重要来源。 瘦羊肉和瘦牛肉：同样含有丰富的锌。

2、海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜类食物，它们的锌含量相对较高。 豆类与坚果：如豆腐、黄豆、黑豆、核桃、杏仁等，它们是植物性食品中锌的良好来源。 全谷类：燕麦、小麦胚芽、糙米等，含有一定量的锌。 蔬菜：菠菜、蘑菇、西兰花等，虽然锌含量不高，但也是补充锌的好选择。

3、哪些水果和食物含锌高？ 苹果 苹果中不仅含有丰富的维生素和膳食纤维，而且含有一定量的锌。苹果中的锌有助于强化骨骼，对于孕妇和胎儿的健康发育有很多益处。 鲜枣 鲜枣是营养特别丰富的水果，除了含有大量的营养物质和矿物质元素，还含有丰富的药用物质。